目次｜もっとみる
テレワークで仕事をしていとお昼を食べた後とか眠くなってしまいついつい寝過ぎちゃう・・・そんな経験はありませんか？テレワークは他人の目がないため緊張感がなくリラックスしてしまうもの。今回はそんな人に向けてテレワークで眠くならない方法や休憩時間に快眠できるグッズを紹介します。普段寝不足の私もこの方法ですっきりと仕事ができるようになりました！是非、ご覧ください！
テレワークで眠くならないようにするには？
体を動かして眠気を覚まそう！
テレワークの場合、気がつくと机の前に座りっぱなしというケースも多くあります。食後に10分程度散歩するだけでも血糖値の上昇を抑えられるため、インスリンの分泌による眠気を軽減できます。
仕事を始める前や仕事終わりに近所を散歩したり、軽いランニングをしたりするなど、体を動かすことは質の良い睡眠にもつながります。また、仕事中に眠気を感じた時には、ストレッチやヨガを取り入れるのもおすすめです。血液の流れを良くすると眠気解消だけでなく、肩こりや腰痛予防にもなります。
定期的な換気で気分をリフレッシュしよう！
定期的な換気で空気の入れ替えをして、気分をリフレッシュする方法もお勧めです。長時間密閉された部屋にいると、なんだか空気が重たくてこもっているなぁと感じたことがある人もいるのではないでしょうか。実は密閉された部屋では二酸化炭素濃度が上昇し続け、その影響で空気がこもっているように感じます。
換気をしない部屋に長時間いると眠くなりやすいのも、二酸化炭素が増えることに起因している可能性があります。集中力が下がって在宅ワークの効率が下がってしまう原因になります。換気をすることで気分もリフレッシュでき仕事が捗ります！
短時間の仮眠で眠気を解消しよう！
どうしても眠気が取れない時は、思い切って仮眠をとるのも効果的です。10分～30分程度の仮眠をとることで、眠気を解消して作業効率を上げられます。仮眠の前にカフェインを摂り、効果が出る頃（摂取後30分ほど）に起きると相乗効果で、よりすっきりと眠気を解消できます！！
快眠できる短期間の睡眠（パワーナップの仕方）を解説！
睡眠時間は“20分”がおすすめ！
パワーナップでいちばん重要なのは、深い眠りに落ちる前の“20分”程度で目覚めるようにすることです。それ以上の時間眠ってしまうと頭がボーッとして、再び活動するのに時間がかかってしまいます。午後の眠気のピークが、午後２時～４時に来ることが多いです。この時間帯は脳の働きが低下するので、パワーナップは、その眠気が来る前がおすすめです。
頭が冴えて眠れなくても、目を閉じよう！
パワーナップは“眠る”ことが理想ですが、“眠らなくては”と思うとリラックスできず、かえって眠れないということもあります。無理に眠ろうとしなくても大丈夫です。五感で感じる情報の８割は視覚からだと言われていますので、目を閉じるだけでも脳に伝わる情報の大部分をシャットアウトでき、脳を休ませることができます。目を閉じて、静かに自分の呼吸に意識を向けるだけでも十分です。午後も快適に働くために眠くなくても目を閉じましょう！
横にならず、“座っている”姿勢で睡眠を取ろう！
深く寝入らないためには、姿勢も大切です。ベッドやソファに横になるとうっかり熟睡してしまうことがあるので、座ったまま机にうつぶせになったり、背もたれにもたれかかる程度がおすすめの姿勢です。リクライニングできる椅子でも、倒すのは120°くらいまでに。座面が硬い椅子や、背もたれが低い椅子、スツールのような足が床に届かない椅子は、安定しないので不向きです。自分の体に合わせてリラックスできる硬さ、高さの椅子と姿勢を見つけましょう。
寝る前にコーヒーを1杯飲んでから
寝起きに、“眠気覚ましのコーヒーを”と思う人がいるかもしれませんが、カフェインの覚醒作用が感じられるのは、摂取してから約30分後です。なので、目覚めた時に効かせるためには、パワーナップ前に飲むことをお勧めします！！ アイスコーヒーはカフェインの吸収に時間がかかるので、起きたい時間の約1時間前に飲むましょう。紅茶や緑茶などもカフェインの働きが期待できます！
目覚めたらストレッチで素早く活動モードに
目覚めたら、素早く脳と体のスイッチを入れるために、窓辺で戸外の光を見たり、軽くストレッチをしたり、部屋の中を歩いたりしてください。血流がよくなり、脳の働きも活性化します。状況が許せば、水で顔を洗うのも有効です。交感神経が優位に働いて無理なく活動に取りかかれます！
パワーナップをさらに快適にするグッズを紹介！
パワーナップをすることにより午後のパフォーマンスが向上します。せっかくパワーナップをするのあればより睡眠の質を高くしたいですよね。今回はそんな人に向けてパワーナップをより快適にするグッズを紹介します。
豆本来の豊かな香りと味わいを、圧力抽出で引き出す「本格コーヒーメーカー」
内部のポッド（粉用カプセル）に中挽きの粉を入れ、容器にお湯を注いでプレスするだけで美味しいコーヒーを作ることができます。
シンプルな設計ながら独自の構造により、コーヒー粉にムラなくお湯を浸透させて蒸らし、圧力をかけながら安定した抽出で、しっかりと風味を引き出してくれるのでおすすめです！￥16,500
パワーナップをより快適に！パワーナップピロー
あごの下にクッション枕をほどこした新発想の昼寝・仮眠グッズ。頭をしっかり支えてくれるので首が痛くなりにくく、デスクにうつぶせ寝しないので、横隔膜を圧迫せず苦しくなりません。
昼間に取る仮眠は、夜の睡眠の3倍ほどの効果があるといわれており、仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、多くの世界的企業で積極的に推奨されています。¥5,280
頭が腕を押すことによる痛みやしびれを心配することが必要がない！YOOVV 昼寝枕 ネックピロー デスク枕
お昼寝枕は柔らかく伸縮性のある60Dメモリーフォームでできています。外カバーは通気性と吸汗速乾性のある綿100％ニット生地で作られています。短時間で睡眠の質を大幅に改善し、効果的にストレスを解消できます。
またお昼寝枕はアーチ型にデザインされており、サポートが安定しており、アーチの下に手を簡単に置くことができ、頭が腕を押すことによる痛みやしびれを心配することが必要ありません。￥3,499
テレワークで眠くなったら我慢せずに寝よう！
10分～30分程度の仮眠をとることで、眠気を解消して作業効率を上げられます。仮眠の前にカフェインを摂り、効果が出る頃（摂取後30分ほど）に起きると相乗効果で、よりすっきりと眠気を解消できます。眠いと特にクリエイティブな仕事は捗らず斬新なアイデアが出てきません。パワーナップをして午後を快適に作業しましょう！
